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レタス レタス-低カロリーで頼りになる栄養素がいっぱい
 中近東、地中海沿岸地方が原産地。2500年前に栽培されたといわれています。日本へは1000年以上前に中国から伝えられたとされていますが、実際に栽培されるようになったのは明治以降。現在のような玉レタスの栽培は戦後からで、食生活の洋風化から大幅に消費が伸びたそうです。

  成分の95%が水分で、低カロリーですが、ミネラルやビタミン、食物繊維をバランスよく含んでいます。カリウムは、血液中の不要なナトリウムを排出させ、血圧を下げる効果があり、ビタミンB1は、キュウリとキャベツとほぼ同量で、炭水化物を素早くエネルギーに変える働きがあります。
 
 また、同じビタミン類の葉酸も多く含み、赤血球を作って皮膚の健康づくりに役立ちます。注目なのは、食物繊維。腸内の老廃物を体外に出し、便通を整えてダイエットや美肌づくりでは頼りになる栄養素です。
  ところで、レタスの和名は「乳草(ちしゃ)」といいます。葉や茎を切ると、切り口から白い乳液が出てくることから、こう呼ばれるようになったそうです。
クッキングポイント夕食に取り入れて
 シャキシャキとした歯触りが大きな特徴のレタス。選ぶときには、葉の巻きが緩くて軽いものや芯の切り口が太過ぎないもの(2.5pくらいまで)にしましょう。またレタスの成分には、神経を静める働きがあるといわれています。サラダやクリーム煮にして夕食に取り入れると、ゆったりとした気分になれます。
料理レシピ
シーザー風サラダ
材料(4人分)  
レタス・・・・・・・・・・1/2個
キュウリ・・・・・・・・・・・2本
トマト・・・・・・・・・・・・1個
マッシュルーム(うす切り)・・4個
タマネギ(うす切り)・・・1/4個
ベーコン(5mm幅切る)・・・100g
ニンニク(みじん切り)
・・・・1片
食パン・・・・・・・・・・1/2枚
パルメザンチーズ・・・・・・適量
卵・・・・・・・・・・・・・・4個


【ドレッシング】
アンチョビ(みじん切り)・・・3枚
レモン汁・・・・・・・・・1/2個
オリーブ油・・・・・・・・大2〜3
(エクストラバージン)
塩・コショウ・・・・・・・・適量
塩・コショウ・オリーブ油



シーザー風サラダ
 作り方
(1)   レタスは食べ易い大きさにちぎる。キュウリは5cm位の長さに切る。さらに、縦3mm厚さ3mm幅に切る。
トマトは湯むきし1〜2cm角切りする。。
(2)   塩を加えた水に卵を入れ、沸騰して5分間ゆでた後流水で冷やす。
(3)   食パンはトースターで焼き1cm角に切る。
フライパンにオリーブ油を入れ、先にベーコンを弱火で炒め、食パン、ニンニクを加え香りがでるまで炒める。

(4)  

ボールにレモン汁、アンチョビ、オリーブ油を加え混ぜ、塩・コショウで味を調える。

(5)  

1,3マッシュルーム、タマネギを入れ4のドレッシングで和える。
塩・コショウで再度味を調え、器に盛って卵をのせパルメザンチーズをふる。
   
  *アンチョビは塩辛いので、ていねいにみじん切りする。

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