カリフラワー

幅広い料理に活用できる!
旬の時期:11月~3月
アブラナ科の野菜で、花蕾(からい)と呼ばれるつぼみの集合体を食べる野菜です。ビタミンCが豊富で加熱しても壊れにくく、旬は11月~3月頃で幅広い料理に利用できます。近年ではオレンジ色や紫色などの多様な品種も登場しています。

ひと手間で、もっとおいしく
小分けにする際は、茎の裏から切れ目を入れ手で割くと花蕾が崩れません。丸ごと茹でるなら茎に十字の切れ目を入れましょう。茹で汁に酢を加えると白く、小麦粉を加えるとアクが吸着され、より美しく仕上がります。クセのない味わいは、カレーやシチューなどの煮込み料理とも相性抜群です。ビタミンC豊富な茎も、厚めに皮を剥けばホクホクと美味しく食べられます。


美肌と元気を支える栄養素
美肌効果や免疫力を高める作用のあるビタミンCが豊富に含まれています。ブロッコリーなどと比べると、熱による損失が少ないというデータがあります。体内の余分なナトリウム(塩分)を尿とともに排泄する働きのあるカリウムも多く、高血圧の予防に役立ちます。















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